روش های سوزاندن كالري يك برش كيك شكلاتي
دفعه بعد كه خواستيد يك برش كيك شكلاتي يا هر غذاي حاوي ۲۰۰ كالري را بخوريد، اين نكته يادتان باشد كه سوزاندن آن به چه بهايي تمام مي شود. در اين مقاله كارهاي ديگري را كه ۲۰۰ كالري مي سوزانند با هم مقايسه كنيد.
به گزارش افکارنیوز، اگر وقت براي نامنويسي در باشگاه نداريد يا اينكه به طور كل از ورزش كردن خوشتان نمي آيد، با انجام كارهاي روزمره همه مي توانيد كل كالري بسوزانيد. ما به شما كمك مي كنيم؛ روش هاي ساده زير را انجام دهيد تا با خيال راحت ۲۰۰ كالري بسوزانيد. عددها نشان دهنده ساعتي است كه بايد آن كار را انجام دهيد. يك ساعت خانه را تميز كنيد بدون شك دسته جاروبرقي را گرفتن و از اين اتاق به آن اتاق رفتن چندان كار هيجان انگيزي نيست اما به اين فكر كنيد كه با همين كار ساده كلي كالري مي سوزانيد. لطفاً ماشين وار اين كار را انجام ندهيد و انعطاف بدنتان را بيشتر كنيد. مدام دسته جاروبرقي را اين دست به آن دست دهيد. حتماً زير مبل ها را هم جارو كنيد. نتيجه اينكه خانه را مثل دسته گل تميز مي كنيد و اولين گام هاي تناسب اندام را هم بر مي داريد.
۲۰ دقيقه از پله ها استفاده كنيد اگر مشكل زانو نداريد آسانسور را فراموش كنيد و پله ها را دريابيد. اين كار يكي از بهترين و كم هزينه ترين شيوه ها براي كالري سوزي است. وقتي از پله ها بالا مي رويد يا پايين مي آييد، ماهيچه هاي شكم را منقبض كرده، فرم بدنتان را درست كنيد و بدون توقف به كارتان ادامه دهيد.
يك ساعت هنگام حرف زدن با تلفن قدم بزنيد راه رفتن يك ورزش كامل است و نيازي هم به امكانات خاص ندارد. وقتي در منزل يا محل كارتان با تلفن حرف مي زنيد روي مبل يا صندلي لم ندهيد و راه برويد. با اين كار با يك تير دو نشان مي زنيد؛ هم حرف تان را مي زنيد و هم ورزش مي كنيد. البته از آنجا كه گرفتن گوشي تلفن كنار گوش و راه رفتن ممكن است در دراز مدت باعث كمردرد شود، از هندزفري استفاده كنيد.
۴ ساعت دست به قلم شويد، كتاب بخوانيد و فكر كنيد چه كسي گفته براي كالري سوزاندن، مدام بايد بالا و پايين پريد؟ همين الان كه وقت تان را به خواندن اين مقابله اختصاص داده ايد، در حال كالري سوزي هستيد. مغز ما هنگام خواندن، نوشتن و انديشيدن فعال مي شود؛ به همين دليل هم نياز به انرژي دارد. مغز با وجود اينكه فقط دو درصد كل حجم بدن را اشغال كرده است اما يك تنه ۲۰ درصد كل كالري هاي دريافتي روزانه را مصرف مي كند. فقط حواس تان باشد موقع مطالعه، نوشتن و يا كار با رايانه به وضعيت نشستن دقت كنيد و به اصطلاح صاف بنشينيد.
يك ساعت و بيست دقيقه ظرف بشوييد اين روزها هم كه در هر آشپزخانه اي يك ماشين ظرفشويي خودنمايي مي كند اما اگر از اين امكانات نداريد و شب قبل هم كلي مهمان داشته ايد، نيمه پر ليوان را ببينيد و از شستن ظروف براي كالري سوزي استفاده كنيد. دستكش ها را دست كنيد، ماهيچه هاي شكم را منقبض كنيد، زير لب شعري بخوانيد و همه ظرف ها را يك تنه بشوييد فقط حواس تان باشد قوز نكنيد.
يك ساعت و بيست دقيقه آشپزي كنيد آستين را بالا بزنيد و آشپزي كنيد. بشوييد، پوست بكنيد، خرد كنيد، رنده كنيد و مواد غذايي را با هم مخلوط كنيد. با اين كار هم يك غذاي خوشمزه آماده كرده ايد و هم اينكه قدمي براي تناسب اندام خود برداشته ايد. البته حواس تان باشد غذايي كه آماده مي كنيد چرب و پر كالري نباشد كه همه زحمت هايتان بر باد برود.
چهل و پنج دقيقه پشت فرمان نشيني را ترك كنيد اين روزها خيلي هم براي رفتن تا سر كوچه هم ماشين سوار مي شوند اما شما براي مسيرهاي كوتاه و همچنين هواخوري از دوچرخه استفاده كنيد. اين كار براي سلامت و تناسب اندام فوق العاده است. پا بزنيد، چربي بسوزانيد و خدمتي هم به هواي شهرتان كنيد. اگر قصد داريد مسيري طولاني را دوچرخه سواري كنيد، حتماً با خودتان آب برداريد، كلاه ايمني هم يادتان نرود و خلاصه احتياط كنيد.
يك و نيم ساعت لباس هايتان را اتو كنيد به احتمال زياد از اتو كشيدن هم چندان خوشتان نمي آيد اما به زحمتش مي ارزد. از ما مي شنويد نه تنها لباس هاي خودتان بلكه لباس هاي بقيه اعضاي خانواده را هم اتو كنيد. توصيه مي كنيم اين بار كه پرده ها يا ملحفه ها شسته شدند، خودتان مسئوليت اتو كردن شان را به عهده بگيريد. براي اينكه كالري بيشتري بسوزانيد يك جا ثابت نايستيد. دور ميز جابجا شويد و پاهايتان را به آرامي خم و راست كنيد. هيچ وقت به كمرتان فشار نياوريد. اتو را با احتياط دست به دست كنيد و خلاصه اينكه از اين كار ساده نهايت استفاده را ببريد.
يك ساعت با بچه ها بازي كنيد نمي دانيد اين كار چه انرژي اي از آدم مي گيرد و در نهايت چقدر روحيه تان را بهتر مي كند. براي اينكه غم هايتان را فراموش كنيد و كالري بسوزانيد، با بچه هاي خود يا فاميل تان بازي كنيد. اگر در منزل هستيد، بازي هاي پرهيجان رايانه اي را كه نياز به تحرك واقعي دارند، امتحان كنيد. بيرون از منزل بدويد، تاب و سرسره سوار شويد، توپ بازي كنيد و خلاصه هر بازي اي را كه به فكرتان مي رسد انجام دهيد. در اين صورت هم به بچه ها خوش مي گذرد و هم به خودتان و در عين حال بدون اينكه متوجه شويد كالري زيادي هم مي سوزانيد.
۴۰ دقيقه ماشين تان را بشوييد اين هم يكي ديگر از آن كارهاي بي مزد و مواجب است كه كمك زيادي به تناسب اندام مي كند. البته آقايان با عشق و علاقه خاصي ماشين شان را مي شويند اما اگر جزو افرادي هستيد كه كارواش را ترجيح مي دهند بهتر است تجديد نظر كنيد. وقتي شروع به شستن ماشين مي كنيد، تمام ماهيچه هاي دست ها و همچنين پاها درگير مي شوند. براي اينكه ضربان قلب تان را هم بالا ببريد، بهتر است كمي حركت هايتان را تندتر كنيد. اگر ماشين شخصي نداريد، با دوچرخه يا اسكوتر شروع كنيد.
يك ساعت به خريد برويد همين الان با چند نفر از دوستان تان برنامه يك خريد را ترتيب دهيد، حتي اگر چيزي نمي خريد. براي اينكه از اين مغازه به آن مغازه رفتن و گردش در پاساژها به كالري سوزي كمك مي كند. با راه رفتن، حمل سبد خريد و صحبت در مورد قيمت كالاها و انجام خريدهاي روزانه كالري خوبي مي سوزانيد. البته توجه داشته باشيد نبايد دست تان خيلي سنگين باشد. اگر دو سبد پر داريد بهتر است وزن آن را بين دستان تان تنظيم كنيد تا فشار زيادي به كمرتان نيايد.
نيم ساعت اسباب و اساس منزل را جابجا كنيد تغيير دكور منزل و جابجا كردن اسباب و مبلمان كمك زيادي به كالري سوزي و تناسب اندام مي كند. اين كار ماهيچه هاي بازوها و پاها را به كار مي گيرد. از اين گذشته تغيير دكوراسيون باعث ايجاد تنوع شده و براي روحيه تان هم خوب است. اگر تعميرات جزئي منزل را هم انجام دهيد كه ديگر عالي است. البته توجه داشته باشيد هدف آسيب رساندن به كمرتان نيست، براي همين هم به تنهايي وسايل سنگين را جابجا نكنيد.
يك ساعت فرزند كالسكه سوارتان را به گردش ببريد اين كار به خصوص براي خانم هايي كه تازه مادر شده اند، فوق العاده است. احتمالاً بعد از زايمان بعضي از ورزش ها را براي شما قدغن كرده اند اما اين كار يك ورزش بي خطر و ساده است. وقتي كالسكه را هل مي دهيد و به جلو مي رويد، ماهيچه هاي بازوها، پاها و ران ها را به كار مي گيريد و همه اين كارها به تناسب اندام تان كمك مي كند. البته مسافت و مدت زمان گردش، به توان بدني و نيازتان بستگي دارد.
يك ساعت شيشه ها را پاك كنيد شيشه ها را پاك كنيد تا هم منظره بيرون را بهتر ببينيد و هم اينكه ماهيچه هاي دست هايتان قوي تر شوند. لطفاً اين كار را با بي حوصلگي انجام ندهيد و با انرژي تمام به جنگ كثيفي هاي روي شيشه ها برويد. گرم و كشيده شدن ماهيچه هاي بازوها علامت بسيار خوبي است. وقفه ايجاد نكنيد. هدف اين است كه ضربان قلب تان را نيز بالا ببريد؛ بنابراين بهتر است دست تان را نيز عوض كنيد تا ماهيچه هاي دو دست را به كار بيندازيد.
بيست دقيقه طناب بزنيد طناب بزنيد. اين كار يكي از كم هزينه ترين ورزش ها براي بالا بردن ضربان قلب و حفظ تناسب اندام است. اول آرام آرام شروع كنيد و بعد كه آمادگي لازم را كسب كرديد، ريتم تان را تندتر كنيد.
يك ساعت باغباني كنيد اگر عاشق طبيعت و گل و گياه هستيد، معطل نكنيد. همين كار مورد علاقه شما خدمت زيادي به تناسب اندام تان مي كند. فعاليت در هواي آزاد مانند باغباني و كوتاه كردن چمن ها فوق العاده است. اين كارها براي روحيه تان هم خوب است. البته حواس تان باشد به كمرتان فشار نياوريد و حتماً از كرم ضد آفتاب استفاده كنيد.
:: موضوعات مرتبط:
اخبار ,
سلامتی ,
,
:: بازدید از این مطلب : 453
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
